摘要：体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，右臂贴着身体，小臂向背后扭转，左手臂向上举起然后屈肘，左上臂贴着左耳朵，左小臂在背后与右手相扣。体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手臂，掌心贴地，接着踮起脚尖，将两腿抬离地面，并贴着手臂外侧朝体前延伸，直到两腿完全绷直并与地面平行身体进一步前倾，整个身体靠双手保持平衡。...

随着社会的发展，人们觉得健康的身体越来越重要啦。所以几乎从小孩到老人都在锻炼，那么经常会出现这种锻炼运动之后的身体酸痛，这是一种什么原因呢？由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉。

1、牛面式

以假乱真的画布差点没有认出来，姑娘笑的多么甜美，是遇到了什么开心事吗？

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，右臂贴着身体，小臂向背后扭转，左手臂向上举起然后屈肘，左上臂贴着左耳朵，左小臂在背后与右手相扣。

2、鸽王式

运动之后也可以用这个动作来进行身体的拉伸，背部、肩部和腿部都得到舒展，感觉棒极了。

体式要点：压腿式进入，右腿在前左腿在后，右腿屈膝，将右小腿向内折回，贴近髋部，左腿屈膝将小腿向上伸直与地面垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，两手抓住左脚脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。

3、单手虎式

当你运动一个钟之后，全身的经骨都已打开，这个之后做任何东走都感觉难度大大降低，以上这个优美的体式也能轻松拿下。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

4、兔子式

你看，兔子精正躲在草丛里静静的修行着，祈祷着它的主人不要那么快找到她。

体式要点：跪坐，然后深呼吸，吸气将下巴收紧，头开始往膝盖方向移动，双手向后抓住脚后跟，接着头部向膝盖贴近，吐气，身体的重心放在头部和脊柱上，停留数秒。

5、鹤禅式

夜幕降临，你是选择参加灯红酒绿的夜生活还是找一处安静的角落，用瑜伽犒劳下劳累的身心。

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手臂，掌心贴地，接着 踮起脚尖，将两腿抬离地面，并贴着手臂外侧朝体前延伸，直到两腿完全绷直并与地面平行身体进一步前倾，整个身体靠双手保持平衡。

6、神猴式

有人用椅子坐出了大屁股，有人用椅子练出了蜜桃臀，一件不起眼的东西，也隐藏着无限功能。

体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，左脚尖朝上，右脚尖点地，上半身向前下压，手臂伸直置于左腿两侧。

7、鱼式

一条美人鱼跃出水面，露出惊人美貌，请问在水中冥思是否有另一番滋味？

体式要点：首先简易坐姿进入，双腿交叉盘叠好，仰手臂置于体侧，然后以手肘为支撑点，手掌抓握住脚掌，接着慢慢将背部向上拱起，头部则向后仰直到头顶贴着平面。

只要长期坚持运动，就不会出现乳酸和酒精，而且运动完之后哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以减缓疼痛。

互动话题：你的下班生活是怎样安排的?